Sauce rosée v.1

La sauce rosée est de loin ma sauce à pâtes préférée. En plus d’être délicieuse et crémeuse, elle est très rapide à faire et on peut en créer des dizaines de versions différentes. Personnellement, j’aime les sauces plus «tomates fraîches» que «pâte de tomates»… je ne sais pas si vous voyez ce que je veux dire. J’aime la sauce plus claire avec un goût de tomate contrairement à une sauce plus épaisse et concentrée, c’est pourquoi je fais toujours ma sauce avec des tomates fraîches ou des tomates coupées en dés, en conserve, mais sans sel ni épices ajoutées.

Je change toujours ma recette selon mes envies et selon les ingrédients que j’ai à portée de la main, je vous donne donc une seule variante de sauce rosée. Par contre, sachez que pour toute bonne sauce, selon moi, il vous faut; tomates (fraîches ou en conserve), de la crème ou un substitut, du basilic, du sel, du poivre et une pincée de sucre.

Sauce rosée … une version parmi tant d’autres!
(ou version du 16 oct 2011 hihi)

pour une portion;

  • 1 tomate coupée en petits dés
  • 1 cT d’oignon finement haché (optionnel)
  • 1,5 cT de fromage à la crème
  • 3 cT de lait
  • 30 mL de fromage râpé (à peu près…. ou une petite poignée!)
  • basilic séché, ou frais finement haché
  • une pincée de sucre
  • sel et poivre

Dans un peu d’huile d’olive, faire revenir l’oignon et la tomate à feu vif. On veut cuire ça vite, on à faim! La tomate va ramollir et son jus va sortir. Ajouter le sucre et le fromage à la crème puis laisser fondre en remuant. Baisser le feu au minimum. Ajouter le lait, le fromage et les épices, remuer pour bien mélanger le tout et voilà! Servir avec vos pâtes préférées, dans mon cas, des raviolis cottage-épinards :)

Sauté de poulet à la tomate et aux épinards

Recette santé top chrono!

donne 1 grosse portion + 1 petit lunch

  • 10 lanières de poulet découpées dans une poitrine
  • 1 oignon, émincé
  • 2 gousses d’ail, émincées
  • 1 grosse tomate ou 2 petites tomates, coupée en dés
  • 2 tasses poignées d’épinards bien tassés, ou bébé épinards
  • sel, poivre et paprika

Dans un poêlon, faire revenir dans un peu d’huile d’olive l’oignon et l’ail. Lorsque l’ail est doré (mais pas brûlé!) et que l’oignon commence à devenir transparent, ajouter les lanières de poulet. Faire cuire à feu vif quelques minutes, question de faire dorer les poitrines, puis baisser le feu pour le reste de la cuisson. Saler, poivrer et parsemer de paprika. Ajouter les tomates en dés et les épinards et faire sauter jusqu’à ce que le poulet soit cuit. La cuisson complète devrait prendre environ 10 minutes.

Servir sur une portion de riz brun, de quinoa ou de blé précuit (ex. Ebly, mais c’est juste disponible en Europe, je le mentionne seulement pour Myriam).

Papillotes de sole à l’orange

Pour Myriam et le défi qu’elle m’a posée, voici une recette très légère et ultra rapide à faire! Tu peux remplacer la sole par tout autre poisson blanc, le temps de cuisson changera peut-être légèrement, mais c’est sûr que ça ne dépasse pas les 10 minutes.

Pour 2 portions ;

  • 2 filets de sole
  • 1 orange bien lavée
  • 1 ct de graines de coriandre
  • quelques brins de coriandre fraîche
  • huile d’olive
  • sel et poivre

Préchauffer le four à 450 °F (250 °C). Prélever le zeste de l’orange et mettre de côté. Découper deux grands carrés dans du papier d’aluminium, huiler la feuille légèrement et déposer un filet dans chaque carré. Arroser chaque filet du jus d’une demie orange, parsemer de zestes, de coriandre de sel et de poivre. Fermer les papillotes et faire cuire au four de 5 à 7 minutes.

Servir avec des légumes (ex. choux de bruxelles, brocoli blanchi, épinards, carottes, etc.) et un peu de riz. Il restera du jus dans la papillote, ajoutez-en sur vos légumes, ils seront encore meilleurs!

Tinga de poulet. Souper mexicain partie 1

Pour ceux qui me connaissent, vous savez que j’ai vécu au Mexique durant plusieurs années et que j’y vais encore quand je peux. Je n’ai pas appris à cuisiner les recettes typiques quand je vivais là-bas, j’étais trop jeune, mais j’ai pris plaisir à re-découvrir plein de plats traditionnels ici grâce à internet, à ma famille qui m’envoie les recettes dont j’ai besoin et dernièrement grâce au super livre The Essential Cuisines of Mexico, de Diana Kennedy.

Quelques fois par année, avec la famille ou des amis, on fait un gros souper mexicain, avec plusieurs plats de viandes variées et une bonne grosse pile de tortillas fraîchement confectionnées. La tinga est une recette qui vient de la région de Puebla. C’est une recette de viande parfaite pour faire des tacos. On peut faire de la tinga au porc ou de la tinga au poulet. Moi je préfère de loin la dernière, que je vous présente ici. Attention! Cette recette est quand même épicée, elle ne brûle pas, mais pour les personnes qui ne mangent pas souvent épicé, allez-y doucement avec les chipotles. Je vous suggère de faire la recette avec la moitié des piments, goûtez et puis si ça va ajoutez le reste.

Vous pourrez constater que la recette nécessite quand même plusieurs épices, c’est le cas de presque toutes les recettes mexicaines. En général, ce sont tous des plats faciles à réaliser, mais qui demandent du temps et de l’attention. Cette recette est la première d’une série que je compte partager avec vous, appelons cette série Souper mexicain et voici donc la partie 1.

Mmm de belles tortillas de maïs.

La consistance parfaite, ni trop sec, ni trop liquide …
une bonne tinga de poulet servie en taco, avec de la crème, de la salsa et du fromage.

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Tinga au poulet
Recette adaptée de The Essential Cuisines of Mexico et Saveurs mexicaines

  • 4 poitrines de poulet
  • 2 petits oignons
  • 4 gousses d’ail
  • 4 ou 5 tomates
  • 1/3 de boîte de piments chipotles adobados (boîte de 105g) – voir note plus bas
  • 1/2 cube de bouillon de poulet, ou 1 cT de bouillon en poudre
  • 1 bonne poignée de coriandre fraîche – ne la coupez pas!
  • 1 pincée de cannelle
  • 2 clous de girofle – 1 complet et 1 réduit en poudre
  • 1 feuille de laurier
  • 1 pincée de cumin
  • 1 pincée d’origan
  • 1 pincée de persil
  • sel au goût

Coupez les oignons en deux. Dans l’une des moitiés piquer un clou de girofle et hachez le reste (1 oignon et demi). Hachez l’ail. Dans une grande casserole, faites revenir l’oignon et l’ail à feu doux avec un peu d’huile. Coupez le poulet en grandes lanières et ajoutez-les à la casserole. Faire revenir quelques minutes de chaque côté et ajoutez de l’eau, juste assez pour couvrir les poitrines. Ajoutez le bouillon de poulet, la coriandre, la cannelle, le clou de girofle réduit en poudre, la feuille de laurier, le cumin, l’origan et le persil. Laissez mijoter 30 minutes.

 Dans un mélangeur, broyez les tomates et les piments chipotle avec leur sauce. Ajoutez ce mélange au poulet et laissez mijoter à découvert pour que les liquides s’évaporent. Goûtez et ajoutez du sel au besoin. Vous pouvez laisser cuire 15-20 minutes encore. Vous devez obtenir un mélange «mouilleux», mais pas liquide. Lorsque la tinga aura la consistance désirée, effilochez grossièrement le poulet à l’aide de deux fourchettes. Avant de servir, retirez la coriandre et la feuille de laurier, ainsi que l’oignon piqué du clou de girofle.

 Servir avec des tortillas de maïs, de la crème, du feta émietté (remplace le queso fresco), du jus de citron, de la coriandre fraîche et du sel au besoin.

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Chipotles adobados : Vous trouverez ces piments en conserve dans n’importe quelle épicerie mexicaine ou dans les sections «internationales» de quelques épiceries normales. La marque que vous trouverez se nomme La Costeña. À Québec, je sais qu’il y a quelques Provigo qui ont des sections internationales, dont celui à Cap-Rouge (étonnant non?) où vous trouverez les chipotles adobados sans problème. Il y à aussi sur Ch. St-Louis, à la hauteur des ponts, un dépanneur qui vend des produits mexicains. Sinon, au centre-ville il y a une très bonne épicerie mexicaine (La Fiesta) sur la rue St-Jospeh. Aussi, à Place de la Cité, dans les halles, il y a une épicerie libanaise je crois, qui vend d’autres produits internationaux.

Mini croustade express ; pommes, poires, cheddar, érable

Ohh je suis la pire blogueuse! Ça fait mil ans que je n’ai pas publié de recettes, mais en voici enfin une :) Vous vous souvenez de la photo que je vous ai montré il y a quelque temps? la crêpe pommes-érable? Eh bien c’était trop cochon, je me suis dit que c’était tout à fait inapproprié pour ce site, alors j’ai fait un autre déjeuner, tout aussi délicieux, un peu moins décadent et quand même un peu plus santé que les crêpes.

Ce que j’aime de cette recette, c’est qu’elle vous permet de partir la journée en ayant mangé 2 fruits, pour moi ça c’est quand même bon hihi. Ajoutez-y 1/4 de tasse de gruau et vous avez un bon déjeuner. Vous voulez garder ça le plus santé possible? Sautez le sirop d’érable et le cheddar, mais ajoutez une pincée de la cannelle à la place. Ah oui et évidemment, j’adore cette recette car elle est super bonne, mais aussi très très rapide à faire, on sait bien qu’un recette rapide j’aime toujours ça!

Regardez-moi ça, croustillant sur le dessus et bien fondant dans le bas! Parfait!

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Mini croustade express ; pommes, poires, cheddar, érable

  • 1 pomme
  • 1 poire
  • quelques cubes de cheddar
  • 2 cT sirop d’érable
  • 1 ct farine
  • 1/4 t. avoine
  • 1 cT son de blé
  • 1 cT margarine
  • 1 cT sirop d’érable

Coupez les pommes et les poires en petites tranches, ou petits morceaux, placez dans un bol allant au microondes et mélangez avec le sirop d’érable et la farine. Faites cuire au microondes à puissance moyenne durant 1min30. Si c’est la première fois que vous faites la recette, vous voudrez vérifier la cuisson des fruits après 1 min, puisque tous les microondes sont différents. Les pommes et les poires sont cuites quand elles sont molles, mais qu’on distingue encore les morceaux, n’attendez pas d’avoir une compote pour les sortir du microondes!

Ajoutez les cubes de cheddar au mélange et placez-le dans un petit plat allant au four. Moi j’ai pris une mini-cocotte individuelle. Dans un bol, mélangez l’avoine, le son de blé, la margarine et le sirop d’érable. Placez ce mélange sur les fruits et pressez-le doucement pour bien couvrir les pommes/poires. Placez au four à broil, à puissance élevée durant 3-5 minutes. Surveillez bien votre croustade, elle sera prête lorsque le mélange d’avoine sera légèrement doré, donc un peu croustillant. Bon appétit!

Semaine pas trop santé …

En Bref

Bonjour bonjour. Pas de recette aujourd’hui, mais j’ai une petite photo agace pour vous. Ce n’est pas une recette santé, pas du tout du tout du tout. Déjeuner de rois ce matin, ou de reine puisque j’ai mangé toute seule, avec une crêpe aux pommes et poires et un superbe coulis à l’érable. Il aurait manqué des petits cubes de cheddar pour combler mes papilles, mais il ne m’en restait plus. À part cette crêpe et la mousse au chocolat que j’ai fait hier pour la fête à ma mère… j’ai pas cuisiné tant que ça cette semaine. Ah ben oui j’ai fait un «couscous» aux légumes, pas très traditionnel comme couscous, il est vraiment à ma façon, mais la recette sera pour une autres fois :P et j’ai fait un souper tacos avec la famille. C’est ce qu’il arrive quand je recommence l’école. Je cuisine beaucoup plus de trucs basic, genre légume+féculent+protéine mais pas de recette en particulier. J’espère avoir plus de recettes à vous partager la semaine prochaine. Ah j’ai aussi commencé mes cours de spinning, c’était génial. J’ai hâte à celui de la semaine prochaine. Bon weekend!

Soupe aux légumes, orge et haricots

Hier j’avais plusieurs légumes à passer, alors j’ai préparé une belle soupe repas avec tous ces restants, des tomates, de l’orge et des haricots rouge en conserve. Elle est assez soutenante puisque l’orge et les haricots apportent toutes les protéines et fibres nécessaires pour en faire un repas complet.

Soupe aux légumes, orge et haricots
donne de 4 à 5 portions

  • 1 petit oignon
  • 1 grosse gousse d’ail
  • 4 t. de légumes variés – moi j’avais brocoli, céleri, courgette, poivron
  • 3 grosses tomates ou 1 conserve de tomates
  • 4 t. bouillon de poulet
  • 1 t. orge mondé, crue et rincé abondamment
  • 1 conserve d’haricots, rincés abondamment – j’avais des haricots rouges
  • pincée de persil, de thym, de marjolaine et de paprika
  • 1 cT de sauce Worcestershire 
  • sel et poivre

Hachez l’oignon et l’ail finement. Apprêtez les légumes et les tomates puis coupez-les en gros morceaux. Dans une grande casserole, faire revenir l’oignon et l’ail dans un peu d’huile d’olive. Après 3-5 minutes, ajoutez les légumes et laissez-cuire 5 minutes de plus à feu doux en remuant. Ajoutez le bouillon de poulet, les épices, la sauce Worcestershire et l’orge bien rincé. Laissez mijoter 30 minutes. Goutez et rectifiez l’assaisonnement. Préparez vos haricots en les rinçant puis ajoutez-les à la soupe. Faites mijoter encore 10 minutes et voilà!

Muffins Banane & Coco

Pour les amateurs de noix de coco, ces muffins sont un vrai régal. Pour la première fois aujourd’hui j’ai eu l’idée d’en ajouter à mes muffins aux bananes. Résultat : jamais plus je ne pourrai manger un muffin aux bananes «ordinaire». Cette recette est à refaire absolument. Par contre, notez que la noix de coco, aussi délicieuse soit-elle, n’est pas vraiment un choix santé puisqu’elle est pleine de gras saturés. Je ne m’empêche pas d’en manger pour autant, mais considérez ces muffins comme un dessert et non comme une collation santé.

Muffins Banane & Coco
donne 12 muffins moyens

  • 2 bananes
  • 1 t. avoine
  • 1/2 t. son de blé ou d’avoine
  • 3/4 t. lait
  • 50 ml. huile de noix de coco
  • 1 oeuf
  • 1/3 t. farine au blé entier (ou remplacer par plus de son de blé)
  • 1/3 t. farine blanche
  • 1 ct. soda à pâte
  • 1 ct. poudre à pâte
  • 3/4 t. cassonade
  • pincée de sel
  • 3 cT noix de coco râpée, non sucrée
  • 2 cT sucre blanc
  • 2 cT huile de noix de coco

Préchauffer le four à 375°F. Moi j’utilise des petits moules en silicone, mais si vous utilisez des moules en métal, graissez-les. Dans un grand bol, écraser les bananes, ajouter l’avoine, le son de blé, le lait, l’huile et l’oeuf. Mélangez et laissez reposer 5 minutes. Dans un petit bol, mélangez les farines, le soda, la poudre à pâte, la cassonade et le sel. Ajoutez les ingrédients secs au premier bol et incorporez. Versez le mélange dans les moules à muffin.

Dans un tout petit bol, mélangez la noix de coco, le sucre et l’huile. Vous obtiendrez un mélange épais et granuleux. «Saupoudrez» les muffins de ce mélange et faites cuire au four de 15 à 18 minutes. Laissez refroidir au moins 15 minutes avant de servir.

Infos nutritionelles

  • Calories par muffin : 177, ce qui est très respectable
  • Gras : 8.1 g, dont plein de gras saturés provenant de l’huile de noix de coco. Alors, consommez ces muffins avec modération s’il vous plaît. C’est plutôt un dessert et non un muffin nourrissant-déjeuner.
  • Fibres : 2 g
  • Sucres : 16 g
  • Protéines : 3 g
  • Pour plus d’infos voir la fiche nutritionnelle que j’ai fait ici.

cuisine «santé» vs. cuisine «minceur»

Je sais, ça fait un peu cucul, «cuisine minceur», mais je ne savais pas quel autre terme utiliser, vous allez voir de quoi je veux parler… Je veux parler de ce que j’appelle cuisine santé. Je me suis rendue compte aujourd’hui que ça pouvait porter à confusion; après avoir reçue le commentaire très juste d’une amie/collègue, qui disait que mes recettes n’étaient pas nécessairement faibles en gras ou faibles en calories, j’ai réfléchi à ce que bien s’alimenter voulait dire pour moi. Alors voilà…

À mon (humble) avis, la cuisine santé ce n’est pas pour maigrir, mais pour mieux s’alimenter. Ok ça paraît évident dit comme ça :P Ce que je veux dire, c’est de consommer les nutriments nécessaires au bon fonctionnement de notre corps, qui vont nous donner l’énergie dont on a besoin et qui nous maintiennent rassasiés et qui nous empêchent de nous empriffrer de cochonneries.. Ce qui veut aussi dire manger des aliments maison, «vrais» et frais, au lieu de consommer des trucs déjà préparés qui même s’ils sont moins caloriques, sont bourrés d’édulcorants, d’agents de conservation et de plein d’autres trucs vraiment pas santé. En gros, ma cuisine santé n’est pas toujours faible en calories, ni faible en gras, mais elle m’apporte les nutriments importants qu’il me faut pour avoir de l’énergie toute la journée.

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Mon défi 21 à fonctionné, j’ai enfin perdu 5lbs

Je vous l’ai peut-être déjà dit (en personne), parce que j’arrête pas de le répéter à tout le monde ; j’ai perdu 5 lbs !!!!!! Ok ok, vous pensez probablement que je m’énerve pour rien, 5 lbs… c’est pas tant que ça, ça se perd bien. Eh ben non, dans mon cas ça à été tout qu’un défi. Pas que j’ai souffert énormément pour y arriver, mais c’est seulement la deuxième fois de ma vie que j’arrive à perdre du poids. Je ne sais pas pourquoi, mais mon corps n’aime pas maigrir on dirait! Peu importe l’effort que j’y mette, c’est très très très difficile pour moi d’y arriver.

Alors comment j’ai fait cette fois-ci? Lisez l’article pour savoir ce qui m’a permis de réussir et ce que je compte faire pour continuer à perdre du poids.

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